Het avondritueel — een rustigere overgang naar slaap

Slaap begint niet in bed. Slaap begint in het uur ervóór — bij de overgang van schermlicht naar gedimd licht, van adrenaline naar rust, van de stof van overdag naar iets zachters.

Licht

Dim het hoofdlicht een uur voor bedtijd. Vermijd koud, blauw licht. Warm, laag geplaatst licht vertelt je hypothalamus dat het avond is — melatonine begint te stijgen.

Stof

Wissel de stof van je dag voor iets dat geen geheugen heeft. Zijde plakt niet, knelt niet, regelt zijn eigen temperatuur. Het lichaam ontspant sneller in iets dat niet wringt.

Het masker

Een zijden slaapmasker bant het laatste licht uit zonder druk op de oogkas. De huid rond de ogen wordt niet uitgedroogd zoals bij katoen of synthetische maskers.

Het effect is cumulatief. Eén nacht maakt geen verschil. Drie weken later merken de meeste mensen dat ze sneller in slaap vallen — en wakker worden zonder de gebruikelijke vouwen in het gezicht.